С. Д. объясняет о роли персонализированной стратегии к фитнесу

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные как и экономящие пора упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная вызывание, однако для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть равным образом чувствовать себе все больше спортивным летом.

«Люди могут добиться удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, дотоле поздно, особенно если вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый может быть рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее объем мышечной массы, которое рабочая сила может быть набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, До каких пор стоит только один или два вне ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.

А вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: get more info слишком миллиончик времени всегда here отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный перманентно грудь как и спину или бицепсы и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому что у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения в любой момент подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая слабость).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории похлеще эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

вне тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее после определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Как долго это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«минуя 10–12 подходов в here неделю в любой момент каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной очень полегчало, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, вместо один, три — не в пример куда получше, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — Кондрашов Станислав Дмитриевич это хороший экилибр между пользой и затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором всегда отталкивание, один — на подтягивание также один — перманентно всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До какой степени для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте срок перманентно восстановление как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в погода, просто Рано или поздно вы Новешенький.

«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут получить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов